Relacja w duchu L-o-v-e czyli jak zbudować bezpieczną więź z partnerem 

 

 

Każdy z nas marzy o dobrym, kochającym związku. Aby stworzyć taki związek niezbędna jest umiejętność komunikowania się w delikatny i pełen miłości sposób.

Veronica Kallos-Lilly i Jenniifer Fitzgerald, dwie terapeutki pracujące w nurcie EFT (Emotional Focused Therapy), opracowały sposób komunikowania się zwany rozmową w duchu miłości.

 

Ich model komunikacji w związku opierający się na akronimie L-O-V-E czyli:

 

Listen – słuchaj

Open – otwieraj

Validate -zatwierdzaj I szanuj

Express – wyrażaj

pozwala zbudować bezpieczną atmosferę podczas rozmów partnerów.

 

Gdy komunikujemy się ze sobą musimy:

 

Słuchać

z otwartym sercem i umysłem.

Szanować się wzajemnie.

Wyrażać myśli i uczucia delikatnie, prosto i bez pośpiechu.

 

 

Terapeutyki w swojej książce „Porozmawiajmy o emocjach” podpowiadają o czym pamiętać, aby nasze rozmowy przebiegały w duchu miłości.

 

 

 

Słuchaj

 

Rozmowy pełne miłości zawsze zaczynają się od słuchania. Zdecydowanie łatwiej przychodzi nam krytykowanie czy kontrolowanie.

Pamiętaj, skuteczna komunikacja zaczyna się w momencie, gdy sercu pojawia się chęć, aby posłuchać  drugiej strony. Wtedy wczuwasz się w słowa i emocje, w to, co zostało powiedziane za pomocą słów ale i mowy ciała.

Gdy otwierasz uszy i serce, by wysłuchać swojego partnera uważnie obserwuj także jego twarz i ciało. Słuchaj uważnie i staraj się nie przerywać. Słuchanie, bez wchodzenia w słowo wyraża szacunek oraz chęć zrozumienia perspektywy drugiej strony.

 

otwarty

 

Zadbaj o otwarty umysł i serce.

Pokaż swojemu partnerowi, że „Staram się ciebie słuchać w taki sposób, w jaki słuchałbym ciebie w trakcie naszego pierwszego spotkania, kiedy jeszcze się nie znaliśmy i nie mieliśmy żadnych negatywnych przekonań na swój temat”.

Odłóż na bok (na ile jest to możliwe) osądy i przypuszczenia, które wkradły się do waszego związku z problemami.

Pozwól sobie pomyśleć, że jest jeszcze coś, czego możecie się nauczyć, jeżeli będziecie słuchać się na nowo.

Przyjmij słowa partnera i pozwól, aby na ciebie oddziaływały.

 

szanuj

 

Kiedy nasze emocje zaczynają dominować i nami rządzić wciśnij klawisz STOP.

Zanim pośpiesznie zareagujesz na wypowiedź twojego partnera, zwolnij i wsłuchaj się w to, co on mówi. Powstrzymaj się od odruchowych reakcji obronnych  i usprawiedliwiających komentarzy.

Uszanuj to, co przed chwilą powiedział, mimo, że jest to zupełnie odmienne od twojego spojrzenia na waszą relację. Podobnie ja i ty, on też ma prawo do swoich odczuć. Szanując go (i jego prawa), respektujesz także swój sposób postrzegania rzeczywistości.

 

Jeśli trudno ci zrozumieć partnera nie oceniaj „to jest niedorzeczne”, ale zapytaj:

„Chciałbym zrozumieć, co chcesz przez to powiedzieć, jednak w tej chwili jest to dla mnie dosyć niejasne”.

 

Jeśli uważasz, że rozumiesz, co twój partner powiedział, ale nie zgadzasz się z tym, bądź szczery ale wyraź też swój szacunek:

„Trudno jest mi się zgodzić z tobą zgodzić w tej kwestii, ale rozumiem, że starasz mi się pomóc zrozumieć to, co czujesz”.

 

Jeśli się źle czujesz z tym, co usłyszałeś możesz powiedzieć, jaki wpływ wywarły na ciebie słowa partnera:

„Kiedy mówisz mi jakie są twoje odczucia, czuję się źle i jestem zażenowany. Dziękuję ci, że powiedziałeś mi szczerze, co się teraz z tobą dzieje”.

 

wyrażaj

 

W udanych, spełnionych związkach rozmawiamy o uczuciach, nadziejach, marzeniach i rozczarowaniach. Kiedy jeden z partnerów chce się podzielić  swoim „wewnętrznym światem”, a drugi chętnie słucha i odnosi się do tego z szacunkiem, wzmacnia się emocjonalna więź między dwoma bliskimi osobami.

Zwierzanie się jest ważne w relacji miłośnej, jest sygnałem, że ufamy naszemu partnerowi i że jest dla nas na tyle ważny, żeby zaprosić go naszego „wewnętrznego świata”.

Ważne jest, żeby partner opowiadający o swoim przeżyciu otrzymał silny sygnał potwierdzający zainteresowanie, otwartości i gotowość do reakcji drugiej strony. Czasami przed zwierzeniem się warto zbadać grunt, na przykład pytając:

 

„Czy chciałbyś posłuchać o czym myślałem od czasu naszej ostatniej kłótni?”

„Chciałbym porozmawiać teraz z tobą przez chwilę o tym, co mnie niepokoi … Czy to dobry moment na taką rozmowę?”

 

na zakończenie

 

Rozmawiaj o uczuciach a nie wadach partnera,

Wybieraj proste słowa,

Mów łagodnym tonem,

Trzymaj się istoty tego, co czujesz i chcesz przekazać,

Zwolnij tempo, aby móc wyrażać się jaśniej a partnerowi pomóc wychwycić ważne idee, które chcesz mu przekazać.

 

Pamiętaj, mówienie łagodnym tonem,nieskomplikowany sposób i w wolnym tempie, daje partnerowi szansę, by słuchał bez przyjmowania postawy obronnej.