Relacja w duchu L-o-v-e czyli jak zbudować bezpieczną więź z partnerem
Każdy z nas marzy o dobrym, kochającym związku. Aby stworzyć taki związek niezbędna jest umiejętność komunikowania się w delikatny i pełen miłości sposób.
Veronica Kallos-Lilly i Jenniifer Fitzgerald, dwie terapeutki pracujące w nurcie EFT (Emotional Focused Therapy), opracowały sposób komunikowania się zwany rozmową w duchu miłości.
Ich model komunikacji w związku opierający się na akronimie L-O-V-E czyli:
Listen – słuchaj
Open – otwieraj
Validate -zatwierdzaj I szanuj
Express – wyrażaj
pozwala zbudować bezpieczną atmosferę podczas rozmów partnerów.
Gdy komunikujemy się ze sobą musimy:
Słuchać
z otwartym sercem i umysłem.
Szanować się wzajemnie.
Wyrażać myśli i uczucia delikatnie, prosto i bez pośpiechu.
Terapeutyki w swojej książce „Porozmawiajmy o emocjach” podpowiadają o czym pamiętać, aby nasze rozmowy przebiegały w duchu miłości.
Słuchaj
Rozmowy pełne miłości zawsze zaczynają się od słuchania. Zdecydowanie łatwiej przychodzi nam krytykowanie czy kontrolowanie.
Pamiętaj, skuteczna komunikacja zaczyna się w momencie, gdy sercu pojawia się chęć, aby posłuchać drugiej strony. Wtedy wczuwasz się w słowa i emocje, w to, co zostało powiedziane za pomocą słów ale i mowy ciała.
Gdy otwierasz uszy i serce, by wysłuchać swojego partnera uważnie obserwuj także jego twarz i ciało. Słuchaj uważnie i staraj się nie przerywać. Słuchanie, bez wchodzenia w słowo wyraża szacunek oraz chęć zrozumienia perspektywy drugiej strony.
otwarty
Zadbaj o otwarty umysł i serce.
Pokaż swojemu partnerowi, że „Staram się ciebie słuchać w taki sposób, w jaki słuchałbym ciebie w trakcie naszego pierwszego spotkania, kiedy jeszcze się nie znaliśmy i nie mieliśmy żadnych negatywnych przekonań na swój temat”.
Odłóż na bok (na ile jest to możliwe) osądy i przypuszczenia, które wkradły się do waszego związku z problemami.
Pozwól sobie pomyśleć, że jest jeszcze coś, czego możecie się nauczyć, jeżeli będziecie słuchać się na nowo.
Przyjmij słowa partnera i pozwól, aby na ciebie oddziaływały.
szanuj
Kiedy nasze emocje zaczynają dominować i nami rządzić wciśnij klawisz STOP.
Zanim pośpiesznie zareagujesz na wypowiedź twojego partnera, zwolnij i wsłuchaj się w to, co on mówi. Powstrzymaj się od odruchowych reakcji obronnych i usprawiedliwiających komentarzy.
Uszanuj to, co przed chwilą powiedział, mimo, że jest to zupełnie odmienne od twojego spojrzenia na waszą relację. Podobnie ja i ty, on też ma prawo do swoich odczuć. Szanując go (i jego prawa), respektujesz także swój sposób postrzegania rzeczywistości.
Jeśli trudno ci zrozumieć partnera nie oceniaj „to jest niedorzeczne”, ale zapytaj:
„Chciałbym zrozumieć, co chcesz przez to powiedzieć, jednak w tej chwili jest to dla mnie dosyć niejasne”.
Jeśli uważasz, że rozumiesz, co twój partner powiedział, ale nie zgadzasz się z tym, bądź szczery ale wyraź też swój szacunek:
„Trudno jest mi się zgodzić z tobą zgodzić w tej kwestii, ale rozumiem, że starasz mi się pomóc zrozumieć to, co czujesz”.
Jeśli się źle czujesz z tym, co usłyszałeś możesz powiedzieć, jaki wpływ wywarły na ciebie słowa partnera:
„Kiedy mówisz mi jakie są twoje odczucia, czuję się źle i jestem zażenowany. Dziękuję ci, że powiedziałeś mi szczerze, co się teraz z tobą dzieje”.
wyrażaj
W udanych, spełnionych związkach rozmawiamy o uczuciach, nadziejach, marzeniach i rozczarowaniach. Kiedy jeden z partnerów chce się podzielić swoim „wewnętrznym światem”, a drugi chętnie słucha i odnosi się do tego z szacunkiem, wzmacnia się emocjonalna więź między dwoma bliskimi osobami.
Zwierzanie się jest ważne w relacji miłośnej, jest sygnałem, że ufamy naszemu partnerowi i że jest dla nas na tyle ważny, żeby zaprosić go naszego „wewnętrznego świata”.
Ważne jest, żeby partner opowiadający o swoim przeżyciu otrzymał silny sygnał potwierdzający zainteresowanie, otwartości i gotowość do reakcji drugiej strony. Czasami przed zwierzeniem się warto zbadać grunt, na przykład pytając:
„Czy chciałbyś posłuchać o czym myślałem od czasu naszej ostatniej kłótni?”
„Chciałbym porozmawiać teraz z tobą przez chwilę o tym, co mnie niepokoi … Czy to dobry moment na taką rozmowę?”
na zakończenie
Rozmawiaj o uczuciach a nie wadach partnera,
Wybieraj proste słowa,
Mów łagodnym tonem,
Trzymaj się istoty tego, co czujesz i chcesz przekazać,
Zwolnij tempo, aby móc wyrażać się jaśniej a partnerowi pomóc wychwycić ważne idee, które chcesz mu przekazać.
Pamiętaj, mówienie łagodnym tonem, w nieskomplikowany sposób i w wolnym tempie, daje partnerowi szansę, by słuchał bez przyjmowania postawy obronnej.
